夏の疲れを引きずる「秋バテ」とは？
夏の暑さが和らぎ、涼しい気候になり始めたとはいえ、身体がだるい、疲れやすいと感じることがあります。
それは「秋バテ」と呼ばれる現象かもしれません。
暑い夏に冷たい飲み物を多く摂取したり、エアコンの一時停止した室内と外気の一時を繰り返したりすることが、夏バテの原因となります。
これが秋の寒暖差や気圧変化による影響を受けることで、体調不良を当然のことです。
秋バテの症状チェックリスト
以下の症状に３つ以上の場合、秋バテの可能性があります。
- 体がだるい
- 疲れやすい
- 朝スッキリ起きられない
- 1日中眠い
- 食欲がない
- 胸やけ・胃もたれ
- 肩こり・頭痛
- めまい・立ちくらみ
- やる気が起こらない
- 顔がくすむ
これらの症状が2週間以上続く場合は、他の病気の可能性も考えられるため、医療機関を受診することを検討してください。
秋バテの主な原因とは？
1. 自律神経の乱れ
この変化に身体がうまく対応できないと、自律神経が乱れ、体温調節や血液循環、代謝機能に季節に影響を与えます。
やだるさなどの症状が現れます。
2. 内臓の冷え
夏の間に冷たい飲み物を摂り過ぎると、内臓が冷え、消化器系の機能が低下します。
その結果、秋になっても下痢や便秘、食欲不振といった症状が続きやすくなります。
秋バテ予防のための対策
1.服装での体温調整
秋は気温の変動が激しいため、カーディガンやジャケットなど、外れやすい服装を心がけましょう。
これにより、自律神経のバランスを見極め、体調不良を予防します。
2. 入浴で身体を温める
身体を温めるには、就寝の1～2時間前に38～40度のお湯に15～30分浸かることがおすすめです。
全身を温めることで血行や代謝が促進され、リラックス効果も得られますます。
3. 質の良い睡眠を確保する
特に午後10時から午前2時の間は成長ホルモンの秘密が注目になる時間帯です。
この時間に十分な睡眠をとることで、心身の疲労を回復させることができます。
4.適度な運動を取り入れる
夏は運動を控えていた方も、秋の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れてみましょう。
運動は生活にリズムを生み、自律神経の働きを整えます。 、20～30分程度の運動を心がけることが効果的です。
5.バランスの取れた食事を摂る
朝食を意識せずに3食を規則正しく摂ることが大切です。 特に、タンパク質やビタミンBを多く含む食品（豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごまなど）を積極的に取り入れましょう。
栄養素を補うことで、身体の調子を整えることができます。
まとめ：秋バテ対策をして健康な秋を過ごしましょう
秋は、夏の疲れが残ることで体調を崩しやすい季節です。
秋バテの症状が気になる方は、まずは生活習慣を見直し、適切な対策をとることが大切です。医療機関の受講を検討しましょう。
季節の変わり目に元気に過ごすために、生活習慣の見直しを心がけましょう。