疲れているのにゆっくり休めないことありませんか？
質の良い睡眠を取るための原因と対策を以下にご紹介します。

1. 脳が興奮状態にある

【原因】
一日中仕事や考え事で脳が過剰に働き続けると、夜になっても興奮状態が続きます。特に仕事終わりにスマホやパソコンを使うと、さらに脳が覚醒して眠りづらくなります。

【対策】
寝る前にリラックスする時間を設けましょう。軽いストレッチ、瞑想、ぬるめのお風呂が効果的です。これにより、脳を落ち着かせて眠りやすくなります。

2. 寝る直前の刺激

【原因】
就寝前に強い光を浴びると、脳が昼間と勘違いしてメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑制され、眠りにくくなります。特にスマホやテレビ、パソコンのブルーライトは強く影響します。

【対策】
寝る1〜2時間前には、スマホやパソコンの使用を控え、照明を暗めにしましょう。これにより、脳が「夜だ」と認識しやすくなります。

3. ストレスや不安

【原因】
日中のストレスや不安が寝るときに頭を支配すると、心がリラックスできず、眠りにくくなります。脳が問題解決モードになり、寝付きにくくなります。

【対策】
「考えごと」を減らす工夫が必要です。日記を書いたり、感謝のリストを作ることで、頭を整理し、リラックスした状態でベッドに入ることができます。

4. 生活リズムの乱れ

【原因】
不規則な生活や昼夜逆転などで生活リズムが乱れると、体内時計が崩れてしまい、夜に自然と眠くならないことがあります。

【対策】
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。日中に太陽光を浴びることでも体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れるようになります。

まとめ

これらの要因に注意し、生活習慣を整えることが質の良い睡眠に繋がります。疲れているのに眠れないと感じたら、これらの対策を試してみましょう。